瘦身与塑性一32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333431373335直都是一个全民话题，不限年龄不限性别，大家对于美的追求热烈，于是，瑜伽作为一个身心愉悦，疗愈性的习练，也逐渐被大家推上减肥的热潮，不得不说瑜伽的好处有太多，而瑜伽塑性减肥也恰恰是它的好处之一，今天我们要来聊一聊一个即舒适又补充能量还能帮助我们减额的神仙体式­­——支撑肩倒立。那么倒立一定不可错过。肩倒立作为倒立体式中的体式之后，更是适合我们每一天去进行，当然，经期时除外。支撑肩倒立能加速我们的血液循环，刺激副交感神经系统，让烦躁不安的心平静下来 ，缓解我们的疲惫，同时它能很好地加强我们的免疫系统，改善甲状腺功能 ，并帮助我们减肥，首先我们需要一个肩倒立枕，几张厚实的毛毯，来更好地帮助我们安全地在体式中停留，低下头，我们都可以摸到颈椎后侧突起的第七节颈椎，躺下来让这一节颈椎放在肩倒立枕或毛毯上，把这个突起的部分放在倒立枕的边缘，后脑勺轻柔地垂放在垫面上，一定注意保持自然地曲度，特别是你长时间地保持低头的状态，这时颈椎很脆弱，一定要利用肩倒立枕，毛毯来维持颈椎的曲度，在这样的状态下，我们再进入肩倒立的练习 ，联系中保持双腿向中间夹靠，双腿内侧的皮肤无限地延伸，通过脚底内侧的延伸，来更好地激活双腿，如果感觉困难，可以让双腿蹬放在墙上，去进行简化版本的练习，或是我们可以去尝试做到一个半体式——犁式 。让双脚搭放在头部的后侧，同时在脚的下方垫上抱枕，瑜伽砖，或是一把椅子。始终确保手肘用力地压地，让整个脊柱更好地延展。若你带着这些细节去练习，看似简单的支撑肩倒立，也能让全身肌肉启动，在体式中更多地停留，感受肩倒立带给我们的滋养吧，联系中虽然全身都在努力，但要保持喉咙与舌头的放松，舒适地在这个体式中停留一会儿吧。

哪些方法可以快速减脂？

首先爱自己的身体，心存减肥目标的人往往对自己的身体是陌生的，更有甚者还带有憎恶，带着这样的负面情绪减肥怎么可能有效呢？所以爱自己的身体，直面自己身体的问题，这才是减肥的前提，知道如何与身体相触，身体才能柔软下来，变成理想的模样，让我们真正开启与身体的联结，完全地投入到自我的调整，瑜伽的习练能让我们发现原来身体肥胖的原因，是有迹可循的，腹部的赘肉除了过多食物的滋养，还有着你未曾关注的体态的影响，在瑜伽练习中的一呼一吸都真实地作用在腹部，在练习中的每一个体式都告诉着我们腹部的柔软内收，当你带着瑜伽减肥的念头开始，却在练习时沉迷于自我的沟通，你会发现当你真正作出与身体的连接，几次酣畅内收的练习之后，想要改变的身体部位都会乖乖地朝着理想的状态前进，事实上练习之后，你都会感觉到自己身体的热爱、关注与包容。热爱自己的身体，与身体和平共处，你会发现当你厌恶自己的肥胖，基本会有两个极端的结果，一个是想尽一切办法节食或吃减肥药来减肥，或是干脆更加懒惰，越来越胖 ，无论是这中间的哪一种，对于身体来说都是伤害，在镜子前观察自己的身体，多多少少都存在着缺憾，而瑜伽却让你向外的关注向内探索，一旦有了连接你会更加着迷于对于身体的把控，当你开始真正地享受身体的习练，瘦也就自然而然地到来了，最后看清自己，很多时候我们内心的肥胖不仅仅是自我的感受，还包括着外界环境的评判，似乎再瘦的姑娘都喊着要减肥，这时我们应该清晰真正的身心健康是什么，在瑜伽练习中建立更多对于身体的关爱。

遇到减肥瓶颈期怎么办？

减肥有时很容易，但是却很容易遇到瓶颈期，这个时候无论怎么加强练习效果依然不那么明显，其实不光减肥有瓶颈期，你会发现你的练习同样存在瓶颈期，在长期的练习习惯，练习套路中，我们很容易禁锢在一个规则里，这时练习没有了新意，身体的变化也越来越不明显，今天我们就来讲一讲瑜伽练习瘦身中稳定的瘦身秘诀到底有哪些呢？

一、加强力量性训练，瑜伽总是给人造成一种错觉，认为这是一项近乎柔术类的柔软性练习。这个错误的观点与理解常常给我们造成非常大的伤害，瑜伽的习练一定是力与柔的综合，而在练习中我们常常丢掉了力量性的部分，持续地在进行身体的伸展，一味地拉伸而缺乏稳定的力量，不仅无法塑造完美曲线，更是毁掉了身体关节的稳定性，没有力量的柔韧是不平衡的，因此更多地加入力量型训练，例如四柱式、支撑类体式、战士类体式这些都能很好地均衡身体的力与柔，并能更好地帮助我们练习与减肥；

二、一个月左右尝试变换体式序列

我们常常喜欢呆在某一个序列之中，长期固定地练习，这时练习就很容易出现瓶颈期，因为身体很聪明，它会依照着惯性地状态来启动身体的肌肉，而没有被习练的部位就处于沉睡的状态，这时我们可以时常更换序列练习的顺序，当然，拥有固定序列的阿斯汤加练习的人通过不同序列的组合，你将能更全面地调动身体，也能确保身体在每一次的习练当中都保持着机敏，而不是松散的，依靠惯性去完成，通过这样的方式，稳定瘦身的速度，避开瓶颈期，让体式练习变得新颖，更让你的身体在每一次不同的练习中去激活不同的部位；

三、劳累时，停止剧烈练习

相信很多人都有这样的时刻，已经非常疲惫了，却仍然保持着大幅度的习练，当身体已经疲惫，请停止高强度的习练，我们可以用一些舒缓放松的体式来帮助我们减缓压力，当身心压力过大，代谢也会自然减慢，身体很容易出现滞怠，减肥效果一定会减慢，所以，给自己一些舒缓，放松的时间，这样才能持续保持身体的活力；

四、持续地习练，这时最重要的一点，我们往往做事都喜欢虎头蛇尾，可能一开始减肥的热情推动着你，一天习练很长时间，而随着热情褪去，你的习练也变得三天打鱼，两天晒网。这时身体就很难持续地改变，我们可以给自己定下一个科学的练习目标，每周安排放松1至2次的放松冥想休息，稳定我们习练的耐心，在身体状态好时，去进行一些战士序列，或大强度的串联练习，在身心低沉时，做一些冥想舒缓类的拉伸练习，通过这样的方式，去保持你的持续习练状态。

躺着也能瘦的瑜伽体式：

（1）仰卧束角式。自然地仰卧下来，保持你的双手放在身体的旁侧，掌心在上，曲双腿，将双膝自然向外侧打开，双脚自然相对，形成这样的体式，如果你的髋部比较紧张，也可以将两个抱枕去放在你的膝关节下方，让体式更加安稳，这个体式不仅仅能帮助我们开髋，还能改善因不良习惯引发的假胯宽问题，很多人都对自己大腿跟部肌肉不满意，这个简单舒适的体式就能很好地帮助到你，如果你的髋部过于僵紧，一定要去确保膝盖的两侧垫上毛毯或是枕头，这样你才能确保在这个体式中舒适地享受；

（2）卧英雄式。不少瘦身达人都推荐我们饭后靠墙山式练习，可辛苦了一天，饭后就想马上稳稳地躺下来，那么卧英雄一定是你不可错过的体式，它不仅能很好地帮助你消化，还可以伸展大腿前侧过紧的肌肉，加速腹股沟区域的排毒，一卧得很多的体式一定不要错过，但是需要注意的是，这个联系不太适合膝关节严重损伤者，如果你躺下来觉得你的膝盖疼痛，也可以尝试在整个脊柱下方垫上一个长形的抱枕，或直接转换成束角式。

（3）仰卧倒剑式。这个体式应该是大家最熟知的体式了吧，躺在床上，将双腿靠在墙上，别提有多舒服了，这个动作作为瑜伽当中的修复体式，不仅能很好地帮助我们恢复能量，还能很好地缓解我们双腿的水肿，美化双腿的线条，如果你想更加轻松，可以在练习时将一根伸展带放于我们的脚踝，伸展带的宽度与我们的骨盆同宽，脚踝用力一左一右拉动伸展带，在呼气的时候，全然地放松，这时双腿将会更加轻松，保持双脚自然地回勾，让脚趾保持勾送的状态，在体式的练习过程中如果你是经期，可以将臀部离墙壁更远一些，去确保腹部的舒适；

（4）鳄鱼式扭转。如果你是辛苦一天的上班族，那么这个体式一定会给你带来惊喜，自然地仰卧下来之后，屈一侧的膝关节，将脚掌放在另一侧的膝关节上方，呼气时扭转身体朝向直腿的一侧，将骨盆掀起向上，相信进入体式后，你马上会感受到腰背压力的释放，这时如果你觉得轻松，可以将头部扭转向另一侧，在这里静态地保持一会儿，或是多做几次，伸展后背的同时，还能拉伸到大腿的外侧，美化我们的双腿肌肉线条；

（5）快乐婴儿式。体式听起来似乎能带给我们快乐的能量，仰卧下来，屈双膝，双手握住左右两脚的大拇指，想象自己像一个小婴儿一样快乐地摇动，也可以依次蹬送双腿向上，还可以左右晃动一下骨盆，缓解下背部的疲劳，释放压力的同时，伸展我们的双腿，纤瘦的大腿离你也很近了。

瑜伽，让你的生命变得轻盈

瑜伽对于你是一个什么样的存在呢？单纯只是一个减肥的工具？或许它一磅一磅减少的并不定是你的脂肪，而是让你的内心减负，让你的生命变得轻盈，对于肥胖我们总是深觉憎恶，有时候可能是讨厌外界对于我们身材的评判，更多的时候可能也来源于对自我无法把控的失望、不信任，所以说或许瑜伽此刻对于你来说只是一个帮助减肥的运动工具，而在你的每一次练习中，会发现它确实在培养着自己的信任，对自己的宽容，以及勇敢接纳自己的真心，瑜伽创造了一个空间，一方垫面之上，只有垫子和自己，你无法回避与自己的连接，与内在的观察，在战士体式强烈的冲击中，你想回避，可当你坚持下来一个序列，发现瘦下来的是身体，增加的确实对于自己的肯定与信任，因为你逐渐地发现，你拥有着让你持续去改变，变得更好地能力 ，你会更加地信任、相信自己，在后弯类体式的练习里，收缩着腹部，向后弯曲的身体，剧烈的晃动，你在这里停止，一边维持着胸腔的开阔，一边抑制着核心的收缩，这种专注让你沉浸，结束体式之后，你的后背灼热，背部变得越来越薄，而呼吸却变得越来越厚重，你能开始慢下来了，慢下来去享受身体的每一点改变，倒立体式所带来的未知，让我们恐惧，可当你稳固而平衡地进入，恐惧消失了，你却拥有了更多关于目标的坚定，所以你说瑜伽能减肥吗？它不仅仅在减少着你的体重，更让你开始欣赏自己的身体，带着爱的滋养去练习，体重轻盈随之而来，随之而来的还有轻盈的生命，你在练习中获得了勇气，培养的耐心，专注地聆听自己，这一切让生命变得轻盈，不再刻意回避自己的懒惰，也能接受自己的身体，一心追求完美的体型你会发现最终能在瑜伽中找到真实而快乐的自己，一切的练习都能让我们瘦下来 ，而真实持续地练习，在瘦下来的道路时，你会感受到轻的畅快与轻松。